A kortizol szteroid a mellékvesék kérgében termelődik, és a stressz hormonjának nevezik, mert segít alkalmazkodni a szervezetnek a stresszt okozó helyzetekhez. Egészségügyi problémákat is okozhat a magas vagy a túl alacsony kortizol szint, ezért erre érdemes figyelni. Azonban nehéz szinten tartani, hiszen a mindennapokban egyszerűen nem tudjuk elkerülni a stresszt.
Ráadásul napszakonként eltérő kortizol mennyiséget termel a mellékvese. Ez a szint ideális esetben hajnalban és kora reggel a legmagasabb, este, éjjel pedig fokozatosan csökken. Felgyorsult, hajszolt életmódunk következtében a napi ritmusunk és az étkezésünk is felborul, és az emiatt ingadozó kortizol szint komplex tünetegyüttest produkálhat.
Vannak, akik észre sem veszik, vagy más okot találnak a szimptómákra. Ha jelentkeznek bizonyos tünetek, akkor célszerű elmenni egy laborvizsgálatra, aminek során fény derülhet a problémára. A tartós stressz a mellékvesék működési zavarához vezethet, így túl magassá, esetleg alacsonnyá válhat a kortizol szint.
Magas kortizol szint tünetei
Előfordulhat, hogy valaki hirtelen fogyni kezd, de eleinte csak örül ennek, nem gondol abba, hogy esetleg valamilyen egészségügyi problémája lehet. Pedig ez a jelenség a magas kortizol szint meglétét mutathatja. Ennek egyéb tünetei is vannak, például a levertség, álmatlanság, alacsony vérnyomás, gyengeség, nőknél a rendszertelen menstruáció alacsony szintet jelent.
Ellenkező esetben, amikor magas a kortizol szint, akkor magas vérnyomás, hízás, megemelkedett vércukor jelentkezik az érintetteknél. Ez a leggyakoribb jele annak, hogy felborult a szervezet ritmusa, így csökkenteni kell a szintet, amire többféle lehetőség is van. A napi stresszterhelés megszüntetése a legfontosabb, illetve a minőségi alvás idejének növelése.
Viszont ezekre nem mindig van lehetőségünk, megfelelő kezelése életmódváltással, esetleg hormonpótlással megoldható. A magas kortizol szint természetes módon is csökkenthető, amiben segíthet a tudatosan alkalmazott fényterápia is, napfény vagy fényterápiás lámpák.
Egyszerű a kortizol szint csökkentése
Ennek érdekében jobban oda kell figyelnünk szervezetünk pihenésére, nem szabad az éjszakai pihenésből lecsípnünk azért, hogy a napba beleférjen minden fontos teendőnk. A kiegyensúlyozott kortizol szint alapvető feltétele, hogy az agy, a szervezet elegendő és jó minőségű alváshoz jusson.
Fontos része ennek, hogy este már ne használjunk kék fényt kibocsájtó elektronikai eszközöket, ne is vigyük be azokat a hálószobánkba. Tanácsos mellőzni a laptop vagy bármilyen képernyő használatát is. Sokkal jobbat tenne a szemnek, az agynak, ha a különféle kütyük helyett a hagyományosabb esti kikapcsolódást választanánk, például egy jó könyvet olvasnánk elalvás előtt.
Érdemes narancssárga vagy egyéb, meleg színt kibocsájtó fényforrásokat elhelyezni a hálószobába. Mint sok más, hormonális eredetű probléma, úgy a kortizol szint is befolyásolható egészséges, magnéziumban gazdag, rendszeres táplálkozással. Célszerű tehát fix időpontokban étkezni, és egyszerre csak kis mennyiségeket enni.
Vajon lehetséges a kortizol szint mérése otthon?
Tulajdonképpen, erre a kérdésre igenlő válasz adható. Ha valakinek több tünet is megnehezíti az életét a felsoroltak közül, akkor érthető módon teszi fel a kérdést, hogy megoldható-e a kortizol szint mérése otthon, vagy ennek érdében inkább laborvizsgálatot végeztessen el?
Nos, van néhány lehetőség erre, azonban tudni kell, hogy ezek nem adnak maximálisan pontos eredményeket. A precíz eredményhez mindenképpen célszerű szakorvos segítségét kérni, aki ennek megfelelően, előírja a szükséges kezelést is. A magas kortizolszint redukálásának érdekében bevethetünk természetes módszereket, de az alvás jelentőségét sem lehet elégszer hangsúlyozni.
Ez a probléma okozójának, vagyis a stressz leküzdésének az egyik leghatékonyabb módja. Törekedjünk arra, hogy este 10 órakor nyugovóra térjünk, előtte alaposan szellőztessük ki a hálószobát! Ha a kortizol szint mérése otthon is történik, lehet, hogy a tünetek eltűnnek a megfelelő módszerek, életmód hatására.
Eredményt hoz a kortizol szint mérése otthon
A szimptómák nagyon kellemetlenek, és megfelelő ismeretek birtokában tudjuk, hogy mire gyanakodjunk. Ilyenkor jöhet szóba a kortizol szint mérése otthon, ami nagy valószínűséggel beigazolja a gyanúnkat. Még ha ez nem is 100%-ban pontos, akkor is érdemes néhány dolgon változtatnunk.
Ha az álmatlanság rendszeressé válik, ajánlott egy időre kiiktatni az életünkből a koffein tartalmú italokat és az alkoholt, illetve gondoskodni a megfelelő magnéziumpótlásról. Ezt megtehetjük melatinonnal dúsított, bőrön át felszívódó testápolók, esetleg magnéziumos láb- vagy kádfürdő segítségével.
Sokat tehetünk így a szervezetünk kortizolszintjének csökkentéséért, kizárólag természetes módszerekkel, anélkül, hogy gyógyszerekkel terhelnénk a gyomrunkat és az emésztőrendszerünket. Célunk elérésében az olyan gyógynövények is sokat segíthetnek, mint a citromfű, az orbáncfű, a kamilla, a levendula, a macskagyökér stb. De amennyiben a kortizol szint mérése otthon rossz eredményt mutat, érdemes orvoshoz fordulni.
